Oficina da Psicologia: Já gostou de si hoje?

Quando fazemos algo bem, independentemente da tarefa que for, sentimos uma energia positiva que poderá dar e alimentar e dar mais energia para fazer outras tarefas da sua lista.

por Cristiana Pereira, Psicóloga Clínica

 

Ou seja, se tiver acabado de lavar todos os pratos, ter limpo a casa, ajudado os filhos a fazer os trabalhos de casa, será mais fácil para si, psicologicamente, transitar rapidamente para outra situação ou assunto e completar a tarefa seguinte. Isto acontece porque está com energia, a qual utiliza na tarefa seguinte, impulsionado pelo sucesso gerado na execução da tarefa anterior. Por outro lado, quando adiamos o que queremos fazer ou sabemos o que devemos fazer, perdemos a força, e o pior é que perdemos a confiança em nós mesmos.
 

Por outras palavras, quanto mais conseguir concretizar e realizar, essas experiências tornam-se num bloco sólido de autoconfiança, construindo uma imagem mais positiva de nós mesmos. As pequenas vitórias de nós mesmos, afetam diretamente o quanto gostamos de nós mesmos. 

Para construir a sua autoestima, lembre-se que em cada momento da sua vida pode fazer coisas para se melhorar. Se adiou alguma tarefa durante grande parte do seu dia, não se martirize ou penalize por isso, mude o seu foco para o momento presente e o que você pode fazer. Comece com a coisa mais pequena que acha que consegue fazer.

Truques para aumentar a autoestima:

– Passo a passo: Comece com algo que você pode fazer imediatamente e facilmente. Quando começamos com pequenos êxitos, construímos o impulso para ganhar mais confiança nas nossas capacidades.

– Imagine-se como alguém confiante: Use o poder da sua imaginação. Crie uma imagem de si mesmo como sendo uma pessoa confiante em que você aspira tornar-se. Quando você é essa pessoa, como você se sente? Como os outros o percebem? Qual é a linguagem corporal que sente no momento? Como é que você fala? 

– Esteja com outras pessoas: Saia da casa, convide um amigo para um almoço. A convivência com os outros dará oportunidades de estabelecer contacto com outras pessoas e treinar a sua habilidade de comunicar. O contacto e a partilha são duas condições necessárias ao bom desenvolvimento e crescimento saudável. É na interação e contacto humano que se assenta a vida. Os laços e os sentimentos que se criam são impulsionadores da autoestima e autoconfiança.

– Faça algo ousado: Enfrente algumas coisas ou situações em que se sente menos capaz ou mais incomodado. Provavelmente irá verificar que o receio era infundado, ou mesmo que exista justificação para esse medo, que tem igualmente a capacidade de o enfrentar e ser bem-sucedido.

– Faça algo naquilo em que é bom: No que é que você é especialmente bom e gosta de fazer? Regularmente fazer coisas em que você é bom, reforça a crença nas suas habilidades e pontos fortes. Perceba como é que faz essas coisas, em que estado se encontra quando se sente energizado?

– Defina objetivos: Ao definir objetivos claros, práticos e exequíveis, há sempre um alvo na direção do qual se pode movimentar. Ao estabelecer objetivos, os passos e ações que faz estão direcionados para obter um resultado. No entanto, ter um objetivo por si só, pode não surtir o efeito desejado. Tente esclarecer-se do que é necessário para conseguir realizar os objetivos a que se propõe. Um dos principais motivos para alguns de nós desistirmos de fazer algo, deve-se ao facto de não construirmos um plano para alcançar os objetivos desejados.
 

– Clarifique as várias áreas da sua vida: Anote todas as categorias principais da sua vida (sentimental, financeira, profissional, social, pessoal, familiar, sexual, entre outras). Em seguida, avalie numa escala de 1-10 em cada área. Trabalhe nas categorias que obtiveram um valor mais baixo.

– Motive-se: Tente perceber aquilo que mexe consigo, que lhe dá energia, que o faz levantar-se cedo da cama, que lhe dá uma vontade enorme de concretizar e realizar. Se não consegue encontrar ou sentir isso, imagine para si o que gostaria de fazer. Podem ser pequenas coisas ou grandes coisas, não importa, o que realmente é importante é perceber como é que se energiza e onde pretende colocar essa energia. Desta forma, estará sempre a motivar-se para fazer algo é sempre uma estratégia de ganhar/ganhar.

– Não se compare: Uma baixa autoestima está relacionada com o sentimento de sentir-se inferior aos outros. Perceba o que quer, daquilo que é capaz, e eventualmente o que tem de melhorar ou mudar para alcançar os seus objetivos ou sonhos. Ainda que todos nós possamos ter uma tendência natural para a comparação, tente relativizar  o máximo que conseguir quando der por si a comparar-se.

– Posto isto, se acionarmos uma visão construtiva e positiva, podemos dar início a um conjunto de ações e, pouco a pouco, seguiremos para a obtenção do resultado desejado. E assim, podemos aprender a gostar mais de nós e a sentirmo-nos mais confiantes em tudo o que nos propomos fazer!

 

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