Alenka Ravnik-List, coordenadora do programa para a diabetes do Mount Sinai Medical Center, em Nova Iorque, explica que “Janeiro é o mês em que os ginásios são invadidos por novos utilizadores”. “Mas, infelizmente muitas destas pessoas, cheias de boas intenções, serão mal sucedidas”, acrescenta a investigadora.
Substituir batatas fritas por legumes é, de acordo com Alenka Ravnik-List, outro procedimento-padrão adoptado por quem quer perder peso, no primeiro mês do novo ano. Mas, para que o desejo realmente se concretize, há outras mudanças que é necessário adotar.
Citada pelo site Medline Plus, Alenka Ravnik-List sublinha a importância de tomar sempre o pequeno-almoço uma vez que esta refeição “ajuda a perder peso bem como a mantê-lo futuramente”.
A especialista recomenda também a criação de um diário onde se deve listar tudo o que se consome. Para Alenka Ravnik-List, quem anota diariamente o que come, aos poucos consegue perder 15% dos maus hábitos que tinha.
Além disso, é importante dosear a quantidade de comida consumida: quanto maior for o prato, maior será a tendência de o encher. A organização da comida no prato também é essencial para perder peso: numa metade do prato devem sobressair diferentes legumes de várias cores e a outra metade deve ser preenchida com cereais integrais ou proteínas magras (como as carnes de aves ou peixe).
10.000 passos por dia para perder peso
Alenka defende ainda que, além de monitorizar a comida ingerida, é preciso começar a caminhar. O ideal, para quem quer perder peso, é caminhar cerca de 10.000 passos por dia. Quem caminhar 6.000 conseguirá manter o seu peso atual, diz a investigadora.
E mais uma dica final: pesar-se uma vez por semana é a melhor forma de controlar e corrigir os ganhos de peso, no entanto todos devem permitir-se a consumir algo especial ou guloso de vez em quando.
A coordenadora do programa da diabetes acredita, ainda, que quem seguir estas indicações, para o próximo ano já poderá escolher “uma resolução de ano novo diferente” e que não esteja relacionada com dietas.
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