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Guia da Nutrição: Não bebo água e agora?

Quer saber quais as queixas mais comuns em consulta de nutrição? Se calhar passa-se o mesmo consigo! Uma das grandes queixas que tenho em consulta é o consumo insuficiente de água ao longo dia. Porque não conseguem, porque se esquecem ou até mesmo po
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"Não consigo beber 1,5L de água!" 
"Sou obstipada!" 
"Por muito que corra não consigo ver-me livre desta casca de laranja!" 
 
por Lillian Barros, nutricionista clínica

 

Quer saber quais as queixas mais comuns em consulta de nutrição? Se calhar passa-se o mesmo consigo! Cada pessoa é um caso, mas em consultório existem muitas queixas que se repetem… como a tendência para a retenção de líquidos nas mulheres, a vontade de comer doces ao final do dia, a acumulação de gordura localizada que insiste em não deixar as ancas ou a zona abdominal, as más digestões, o inchaço… estes são apenas alguns exemplos. 
 
E se não gostar de água? Como faço?
 
Uma das grandes queixas que tenho em consulta é o consumo insuficiente de água ao longo dia. Porque não conseguem, porque se esquecem ou até mesmo porque não gostam.

 

Nunca se esqueça que devemos hidratar o nosso organismo diariamente, quer seja verão ou inverno. Este consumo deve ser fraccionado ao longo do dia e, consoante a temperatura exterior, a temperatura corporal, a humidade e as perdas ao longo do dia, os 7-8 copos diários não devem ser esquecidos.
 
Se é daquelas pessoas que só se lembra que não bebeu a água suficiente ao longo do dia quando olha para a garrafa ainda quase cheia à hora de sair do emprego então veja as dicas abaixo. 

Existem alguns truques que nos ajudam a lembrar desta regra tão básica, mas tão importante. 
 
1. Beba Águas Detox ou Funcionais 
Associar um sabor e funcionalidades à sua água pode ser uma forma de beber água com muito mais prazer.
Paus de canela, rodelas de limão, hortelã ou frutos vermelhos podem ser soluções interessantes que ajudam não só a hidratar mas também a saciar, a combater os radicais livres e a melhorar a digestão.
Veja receita Agua Detox antioxidante AQUI.
 
2. Beba infusões detox 
De inverno o consumo de bebidas frias não é tão apetecível, optar por tisanas ou chás quentes pode ser uma boa forma de mantermos a temperatura corporal, hidratarmos e entrarmos no mundo das plantas medicinais que apresentam inúmeros benefícios para a nossa saúde e bem estar.
Veja receita de Infusão Detox para dias mais frios AQUI.
 
3. Opte por drenantes
Se passa a vida a correr e a falta de tempo é o seu maior calcanhar de aquiles opte por misturas preparadas como os típicos drenantes de compra.
Por vezes tenho de optar por coisas mais práticas e que envolvam menos passos de preparação. Estas misturas normalmente apresentam cavalinha, dente de leão, orthosiphon, centella asiática ou outros compostos naturais que ajudam o organismo a drenar ao mesmo tempo que o hidratamos.
 
4. Coloque lembretes no telemóvel
Existem aplicações que nos ajudam a lembrar de beber água, mas um simples lembrete pode ser tudo aquilo que precisamos para ir fracionando a água ao longo do dia. Apps como Waterbalance, Water your body, Hydro e Plant Nanny são alguns dos exemplos que podem encontrar.
 
5. Estipule metas
Se o seu objectivo é beber 1,5L de água até terminar o seu dia, aproveite e divida a sua água com metas de consumo ao longo do dia, com horários demarcados.
 
6. Adopte rotinas estratégicas
Inclua copos de águas estratégicos ao longo do seu dia para criar hábitos regulares. Sabendo que cada copo de água tem cerca de 200-250ml então torna o seu objectivo cada vez mais próximo.

Experimente começar o seu dia com um copo de água morna (junte-lhe algumas gotas de limão), acompanhe o seu pequeno almoço com uma infusão sem açúcar, antes de almoço e do jantar beba um bom copo de água para ajudar a saciar, faça o seu prórpio chá das cinco acompanhando o seu lanche de uma infusão não açucarada e beba uma tisana calmante antes de se deitar. Com esta distribuição já tem 6 copos bebidos, experimente!
 
7. Mantenha a água perto de si
Se se tiver de levantar cada vez que tiver de beber um copo de água se calhar vai saltar esta rotina. Não se esqueça de ter a água acessível, perto de si, na secretária e pronta a beber.
 
8. Opte por alimentos hidratantes
Não substitui a água, mas optar por alimentos hidratantes pode ser uma boa estratégia especialmente nos dias mais quentes. 
Gelatinas sem açúcar, frutas frescas, legumes, verduras, hortaliças, sumos detox e sopas frias ou quentes são alguns exemplos.

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