Saúde

5 dicas para quem trabalha muitas horas sentado

Desconforto, dormência, coluna torta, lesões nas articulações e má circulação sanguínea são apenas algumas das consequências, a longo prazo, de períodos prolongados em posição sentada. O alerta é da Associação Nacional Spine Matters que deixa 5 dicas
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Desconforto, dormência, coluna torta, lesões nas articulações e má circulação sanguínea são apenas algumas das consequências, a longo prazo, de períodos prolongados em posição sentada. O alerta é da Associação Nacional Spine Matters que deixa 5 dicas para evitar estes problemas.

Ao fim de apenas 20 minutos sentado, a coluna já está a ser pressionada, tempo que não representa nem um quarto daquele que se passa em frente a uma secretária, para a maioria dos portugueses.

Estar sentado implica uma distorção da curva natural da coluna, pela nova distribuição de peso que é imputada ao corpo humano, habituado a sustentar-se em pé.

 
Luís Teixeira, fundador da Spine Matters e médico ortopedista, reforça que “esta é uma situação em que já nem pensamos. Sabemos que chegamos ao escritório e que é altura de nos sentarmos”.

“As dores vão aparecendo, com o passar do tempo, mas como também não são fortes, continuamos sem ter real consciência do que estamos a fazer à nossa coluna. O preço a pagar é altíssimo: estamos a falar de dores lombares fortes, hérnias e lesões que podem ser irrreversíveis”, diz o especialista em comunicado de imprensa.  

 
O médico aconselha os portugueses a seguirem algumas dicas úteis no dia-a-dia, que irão ajudar a prevenir os problemas que, pela diminuição do ritmo de circulação e concentração sobretudo nas pernas, também podem conduzir, com o tempo, a doenças cardiovasculares.

Dicas para combater sedentarismo no trabalho:

 
1·         Aproveitar os telefonemas e reuniões internas para falar em pé, enquanto circulamos 
 
2 ·         Não estar mais do que uma hora sentado – levantar nem que seja para ir beber água ou simplesmente esticar as pernas
 
3 ·         Certificar-se de que a posição na cadeira é correta: costas bem encostadas e pés bem assentes no chão, com a cabeça a olhar de frente para o computador
 
4 ·         Escolher uma cadeira com dimensões apropriadas para o nosso corpo. O assento deve ser firme e profundo o suficiente para suportar as nossas coxas sem forçar o ângulo posterior dos joelhos, deve, ainda, ter apoio para os antebraços e as bordas anteriores do assento devem ser arredondadas
 
5 ·         Ter em conta o encosto da cadeira. É muito importante, pois é essencial para fornecer estabilidade a quem se senta. Numa situação de trabalho, o encosto deve ser levemente inclinado para trás, isto porque o encosto em ângulo reto não nos dará suporte e tenderemos a escorregar a pélvis para frente. O uso de um apoio lombar pode ajudar na manutenção de uma boa postura sentada, influenciando a postura global da coluna vertebral e reduzindo a fadiga muscular?. 

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