Desconforto, dormência, coluna torta, lesões nas articulações e má circulação sanguínea são apenas algumas das consequências, a longo prazo, de períodos prolongados em posição sentada. O alerta é da Associação Nacional Spine Matters que deixa 5 dicas
Desconforto, dormência, coluna torta, lesões nas articulações e má circulação sanguínea são apenas algumas das consequências, a longo prazo, de períodos prolongados em posição sentada. O alerta é da Associação Nacional Spine Matters que deixa 5 dicas para evitar estes problemas.
Ao fim de apenas 20 minutos sentado, a coluna já está a ser pressionada, tempo que não representa nem um quarto daquele que se passa em frente a uma secretária, para a maioria dos portugueses.
Estar sentado implica uma distorção da curva natural da coluna, pela nova distribuição de peso que é imputada ao corpo humano, habituado a sustentar-se em pé.
Luís Teixeira, fundador da Spine Matters e médico ortopedista, reforça que “esta é uma situação em que já nem pensamos. Sabemos que chegamos ao escritório e que é altura de nos sentarmos”.
“As dores vão aparecendo, com o passar do tempo, mas como também não são fortes, continuamos sem ter real consciência do que estamos a fazer à nossa coluna. O preço a pagar é altíssimo: estamos a falar de dores lombares fortes, hérnias e lesões que podem ser irrreversíveis”, diz o especialista em comunicado de imprensa.
O médico aconselha os portugueses a seguirem algumas dicas úteis no dia-a-dia, que irão ajudar a prevenir os problemas que, pela diminuição do ritmo de circulação e concentração sobretudo nas pernas, também podem conduzir, com o tempo, a doenças cardiovasculares.
Dicas para combater sedentarismo no trabalho:
1· Aproveitar os telefonemas e reuniões internas para falar em pé, enquanto circulamos
2 · Não estar mais do que uma hora sentado – levantar nem que seja para ir beber água ou simplesmente esticar as pernas
3 · Certificar-se de que a posição na cadeira é correta: costas bem encostadas e pés bem assentes no chão, com a cabeça a olhar de frente para o computador
4 · Escolher uma cadeira com dimensões apropriadas para o nosso corpo. O assento deve ser firme e profundo o suficiente para suportar as nossas coxas sem forçar o ângulo posterior dos joelhos, deve, ainda, ter apoio para os antebraços e as bordas anteriores do assento devem ser arredondadas
5 · Ter em conta o encosto da cadeira. É muito importante, pois é essencial para fornecer estabilidade a quem se senta. Numa situação de trabalho, o encosto deve ser levemente inclinado para trás, isto porque o encosto em ângulo reto não nos dará suporte e tenderemos a escorregar a pélvis para frente. O uso de um apoio lombar pode ajudar na manutenção de uma boa postura sentada, influenciando a postura global da coluna vertebral e reduzindo a fadiga muscular?.
