Já tentou mas não conseguiu? Aqui fica um dado importante: apenas 5% dos fumadores consegue deixar à primeira. A taxa de sucesso cresce à medida que aumentam as tentativas por isso, se voltou a fumar, tente mais uma vez.
Já tentou mas não conseguiu? Aqui fica um dado importante: em média, apenas 5 por cento dos fumadores consegue deixar à primeira. A taxa de sucesso cresce à medida que aumentam as tentativas por isso, se voltou a fumar, não desista: tente de novo.
A nicotina é uma droga tão aditiva como a heroína ou a cocaína, ainda que o efeito do seu consumo possa ser menos invasivo, a nível social, do que as chamadas ‘drogas pesadas’.
Além da adição física, o tabaco impõe uma forte dependência emocional já que dá a ilusão de refúgio em momentos de stress. Por isso, para deixar de fumar é tão ou mais importante gerir a parte emocional como a parte física.
E os benefícios são inúmeros: a saúde melhora, o aspeto físico também, o seu corpo, roupa e casa ficam a cheirar melhor e até mesmo a carteira fica mais saudável. Uma vez que deixar de fumar evita doenças graves (entre elas as doenças cardiovasculares e o cancro de pulmão) e mortes precoces, esta decisão tem também um efeito fundamental a nível familiar, económico e social.
A boa notícia é que hoje em dia os fumadores têm mais ferramentas do que nunca para os ajudar a deixar de fumar. Na semana em que se assinala o Dia do Não Fumador (17 de Novembro)…
… Aqui ficam 10 dicas para o ajudar a deixar de fumar:
1. – Tome a decisão de deixar de fumar, escolha datas e prazos (de preferência aponte para momentos da sua vida em que esteja calmo e sem grande stress, como as férias), prepare-se para lidar com a abstinência do fumo e da nicotina.
2. – Vá reduzindo o consumo: defina (cada vez mais) espaços e momentos em que não fuma – no carro, a andar, em casa, ao pequeno-almoço, etc. Quanto mais áreas livres de fumo criar, mais fácil será dizer não de vez.
3. – Vá a uma consulta de cessação tabágica. As consultas são gratuitas e além de uma avaliação do estado dos seus pulmões, oferecem um plano de cessação prescrevendo também adesivos e/ou pastilhas de nicotina.
4. – Pratique desporto: por incrível que pareça, o exercício físico tem um efeito no cérebro semelhante à nicotina – gera dopamina causando sensação de prazer e relaxamento sem o efeito nocivo do tabaco. Além disso, enquanto faz exercício não fuma, o que por si só já é uma vantagem.
5. – Assine um 'coach' online que o ajuda no processo, com informação e mensagens de incentivo.
6. – Evite situações (e, sim, também pessoas – pelo menos numa primeira fase) que o impelem a fumar: saídas à noite, jantares com amigos, café a meio do trabalho (opte por um chá ou outra bebida e leve consigo a chávena para junto dos fumadores a fim de fazer também o seu intervalo laboral)
7. – Tente terapias alternativas. Há ex-fumadores que conseguiram interromper o vício com a ajuda de terapias como a hipnose, a acupuntura ou a eletroterapia (micro choques elétricos). Em Portugal todas estas terapias estão disponíveis.
8. – Melhore a sua alimentação. Vários estudos sugerem que alimentos saudáveis – como fruta, vegetais e alimentos ricos em ómega 3 – reforçam a independência física da nicotina.
9. – Aprenda a respirar: inalar e exalar de forma correta faz com que o cérebro fique com mais oxigénio e desacelera o ritmo cardíaco, permitindo atingir facilmente uma sensação de relaxamento, ajudando a lidar com o stress das recaídas. Há vários sites online que ensinam técnicas de respiração mas práticas como o yoga e a meditação também ajudam.
10. Inspire-se nos outros e peça conselhos: tem com certeza amigos ou familiares que já foram fumadores pesados e que conseguiram deixar. Fale com eles, peça-lhes conselhos. E lembre-se: se não conseguiu deixar à primeira não desista de tentar novamente!
Links úteis:
Guia para deixar de fumar (em inglês)
Guia da Nicotina da Medicinet (em inglês)
