Fitness & Bem-estar

Tarefas domésticas sem dores nas costas

A pensar no início de um novo ano, a campanha Olhe Pelas suas Costas deixa alguns conselhos para manter umas costas saudáveis.
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Um estudo recente indica que, em Portugal, sete em cada dez pessoas sofrem de dores nas costas, ou seja, 72 por cento da população. No entanto, quase metade dos portugueses afirma que desconhece as causas das doenças relacionadas com as dores nas costas.

“É possível evitar esforços desnecessários que prejudicam a coluna vertebral através da alteração de pequenos gestos durante a realização das tarefas domésticas”, aconselha o neurocirurgião Paulo Pereira, coordenador nacional da campanha Olhe pelas Suas Costas.

Assim, e a pensar no início de um novo ano, a campanha Olhe Pelas suas Costas deixa alguns conselhos para manter umas costas saudáveis:

– Se tiver que agarrar objectos que estejam num sítio alto, suba para um banco ou escada para alcançá-los, evitando esforçar a coluna. Por outro lado, se tiver que erguer objectos, apoie-se num joelho, com o outro pé firme no chão, o mais perto possível do objecto a ser levantado. Faça força com as pernas, não com as costas, e mantenha o objecto próximo do seu corpo.

– Caso seja necessário carregar objectos pesados, lembre-se que empurrar é mais fácil que puxar. Use os braços e pernas para iniciar o impulso. Se precisar de levantar algo pesado, peça ajuda.

– Ao varrer ou utilizar o aspirador, mantenha a coluna direita e os joelhos levemente flectidos, de modo a que não seja necessário dobrar-se. Coloque sempre um pé ligeiramente à frente do outro.

– Ao engomar roupa, coloque um dos pés sobre um banco (com menos de 10cm) e o outro no chão e vá alternando os pés. A altura da tábua de engomar deve ser suficiente para o corpo não ficar curvado ou com os braços muito levantados. Faça uma pausa de dez em dez minutos.

– Se for às compras, divida o peso por vários sacos. Dois volumes pequenos, um de cada lado, são mais fáceis de carregar do que um grande.

Para mais informações consulte o website: www.olhepelassuascostas.com

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